Pilar de acompañamiento
Entrenamiento online
Entrenar en casa puede ser constancia de verdad. Te acompañamos a elegir sesiones cortas, progresar sin lesionarte y combinar fuerza con descanso.
“Quiero un pilar concreto, no un manual eterno.”
Esta guía puede incluir
Qué te llevas
Claro en un minuto
- 01 Online no significa “más duro”: significa accesible y repetible.
- 02 15–25 minutos, 2–3 días/semana, suele ser un gran comienzo.
- 03 Prioriza técnica y rango cómodo antes que sudar a toda costa.
- 04 Dolor agudo, mareo o dolor torácico: paras y consultas.
Cómo funciona
Qué ofrecemos como acompañamiento
Guías, lecturas y estructura para que un plan online (el nuestro o el que ya sigas) sea sostenible. No sustituimos a una entrenadora que te vea en vídeo ni a fisioterapia.
- Sesión tipo en casa sin material obligatorio
- Cómo leer un programa online sin sobrecargarte
- Progresión de 4 semanas
- Enlace claro con descanso y sueño
02
Sesión tipo (15–25 min)
- 2–3 min de movilidad suave (hombros, cadera, tobillos)
- Sentadilla a silla o apoyo
- Empuje a la pared o al suelo
- Remo con banda / mochila / toalla
- Puente de glúteos
- 1–2 min de marcha lenta al acabar
03
Cómo elegir un programa online con cabeza
- ¿Indica nivel principiante y alternativas más fáciles?
- ¿Te deja recuperar al menos un día entre fuerzas?
- ¿Grita “no days off” o respeta el descanso?
- ¿Puedes hacer la técnica con control (espejo/vídeo lento)?
- ¿Hay aviso de cuándo parar por dolor?
04
Progresión amable (4 semanas)
- Semana 1–2: aprende gestos, 1–2 series
- Semana 3: +1 serie o +2 repeticiones si te sientes bien
- Semana 4: mantén o camina más otros días; no subas todo a la vez
Claridad
Mitos y hechos
Mito
Si no acabo hecha polvo, no sirve
Hecho
La sesión que repites durante meses gana a la heroica que odias.
Mito
Sin material de gimnasio no hay fuerza
Hecho
Silla, pared, banda o peso corporal bastan para empezar.
FAQ
Preguntas frecuentes
¿Hay clases en directo con Femy?
El acompañamiento web/app es asíncrono: guías, hábitos y lecturas. Si hay masterclass, se indica en tienda/planes.
¿Puedo entrenar con sofocos o mal sueño?
Baja intensidad, acorta la sesión o prioriza caminar. El descanso también entrena constancia.
¿Sustituye a fisioterapia?
No. Ante dolor persistente, valoración profesional.
Más pilares
Sigue el acompañamiento
Texto educativo de bienestar. No diagnostica, no prescribe y no sustituye a una profesional sanitaria.
Del mapa
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Declara sueño, movimiento o ánimo a tu ritmo — el mismo tono, sin panel de control corporal.