Lectura
Sueño y descanso: el tándem que sostiene el resto
Puedes comer “bien” y entrenar… y aun así sentirte hecha polvo si la noche y el descanso diurno están rotos. El acompañamiento empieza ahí.
Noche (mínimo viable)
- Ventana de sueño parecida ±30 min
- Pantallas más lejos la última hora
- Habitación un poco más fresca si hay calor
- Anotar calidad: mal / regular / bien
Día
- Una pausa real de 10 minutos (sin lista de tareas)
- Cafeína cortada a media tarde si te altera
- Si entrenas fuerza, deja al menos un día suave entre medias
Si solo puedes cambiar una cosa esta semana
Elige horario de sueño o el día suave. No intentes reformar nutrición, suplementos y gym a la vez.
Texto educativo de bienestar. No diagnostica, no prescribe y no sustituye a una profesional sanitaria.
Si te
resonó…
Sigue con un tema guía o con otra lectura corta. Mismo tono: útil, sin etiquetas y sin sustituir a tu profesional.