Pilar de acompañamiento
Sueño
Dormir mal un día no define tu salud. Varios días seguidos merecen un plan amable — y, a veces, valoración profesional.
“Quiero un pilar concreto, no un manual eterno.”
Esta guía puede incluir
Qué te llevas
Claro en un minuto
- 01 Empieza por horario, luz, cafeína y temperatura; no por suplementos milagro.
- 02 El calor nocturno pide gestos concretos (ropa, habitación, ritual corto al despertar).
- 03 Registrar el sueño 2 semanas ayuda a ver patrones sin obsesionarte.
- 04 Somnolencia al volante o agotamiento extremo = consulta, no “otra infusión”.
Cómo funciona
Rutina base (20 minutos, no un spa)
Una rutina corta suele funcionar mejor que un protocolo perfecto que abandonas:
- Hora de acostarte y levantarte parecida (±30 min) al menos 5 días
- Luz más cálida y pantallas más lejos en la última hora
- Cafeína: corta a media tarde si te altera
- Cena abundante muy tarde: pruébalo más temprano 3 noches y compara
- Si no duermes, sal de la cama un rato con luz baja; vuelve cuando bostece
02
Si el calor te despierta
No es “falta de voluntad”. Prueba un kit mínimo:
- Ropa de cama en capas que puedas quitar sin pelearte con las sábanas
- Habitación lo más fresca posible; ventilador si te sienta bien
- Vaso de agua a mano; evita alcohol como “ayuda” para dormir
- Al despertar: 1 minuto de respiración lenta antes de mirar el móvil
- Anota frecuencia e intensidad 7 días para llevarlo a consulta
03
Cómo registrarlo en Femy
Declara calidad de sueño y, si quieres, noches con calor. El objetivo es contexto, no un laboratorio del sueño.
Si ves una racha mala, usa el mapa para decidir: ¿ajuste de hábitos esta semana o cita?
Claridad
Mitos y hechos
Mito
Si no duermo 8 horas he fallado
Hecho
La necesidad varía. Importa más cómo te sientes de día y la regularidad que un número mágico.
Mito
El vino ayuda a dormir
Hecho
Puede sedar al inicio y fragmentar la segunda parte de la noche. Conviene probar sin él unos días.
FAQ
Preguntas frecuentes
¿La app cura el insomnio?
No. Ofrece hábitos y registro. El insomnio clínico se valora en salud.
¿Cuántos días pruebo la rutina?
Dale 10–14 días a 2–3 cambios. Si empeoras o hay señales de alarma, consulta.
¿Siamese siestas?
Una siesta corta (10–20 min) temprano puede ayudar; siestas largas a media tarde a veces empeoran la noche.
Más pilares
Sigue el acompañamiento
Texto educativo de bienestar. No diagnostica, no prescribe y no sustituye a una profesional sanitaria.
Del mapa
a tu semana
Declara sueño, movimiento o ánimo a tu ritmo — el mismo tono, sin panel de control corporal.