Guías y lecturas
Checklist de pilar, límites claros y cuándo consultar.
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Contigo, en el [bolsillo]
La misma cuenta y el mismo tono: hábitos que tú declaras, sin convertir tu cuerpo en un panel de control.
Web + app
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Lo vives allí.
La web profundiza. La app acompaña el ritmo semanal. Misma ética en los dos sitios: educar, no diagnosticar.
Hábitos declarados
Ritmo sin castigo. Tú decides qué anotar y qué dejar.
Descargar →Sin panel clínico
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Ver enfoque →Empieza por un pilar
Elige y baja a la guía
Luego llévalo a la app, si te sirve.
01
Nutrición
Regularidad, proteína sin obsesión y comidas que puedes sostener en una semana real.
02
Suplementación
Cómo ordenar lo que ves en redes y qué preguntar en consulta. Sin automedicación.
03
Sueño
Rutinas cortas, calor nocturno y registro útil — no un tratamiento del insomnio.
04
Descanso
Días suaves, pausas reales y recuperación entre entrenos. Descansar también es cuidar.
05
Entrenamiento online
Sesiones cortas en casa, progresión amable y cómo seguir un plan online sin lesionarte.
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contigo ya
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