Lectura
Entrenamiento online en casa: tu primera meseta sostenible
El entrenamiento online sirve si lo puedes repetir. Da igual lo aesthetic del vídeo si lo abandonas en 11 días.
Sesión tipo (15–25 min, 2–3 días/semana)
- 2–3 min de movilidad (hombros, cadera, tobillos)
- Sentadilla a silla
- Empuje a la pared o al suelo
- Remo con banda, mochila o toalla
- Puente de glúteos
- 1–2 min de marcha lenta
Progresión (4 semanas)
- Semanas 1–2: técnica y 1–2 series
- Semana 3: +1 serie o +2 repeticiones si te sientes bien
- Semana 4: mantén; camina más otros días
Cómo elegir un programa online
- ¿Tiene versión más fácil de cada ejercicio?
- ¿Deja recuperar entre días de fuerza?
- ¿Evita el discurso de “no days off”?
- ¿Te puedes mirar al espejo y controlar el gesto?
Sueño y sofocos
Si dormiste mal o hay calor, acorta la sesión o pásate a caminar. Constancia ≠ castigo.
Texto educativo de bienestar. No diagnostica, no prescribe y no sustituye a una profesional sanitaria.
Si te
resonó…
Sigue con un tema guía o con otra lectura corta. Mismo tono: útil, sin etiquetas y sin sustituir a tu profesional.