Guía de tema
Estrés y ánimo
Nombrar cómo te sientes es información, no un veredicto. Aquí van gestos concretos y límites claros.
“Quiero una guía clara, con límites honestos.”
Esta guía puede incluir
Qué te llevas
Claro en un minuto
- 01 Anotar estrés/ánimo 1 vez al día basta; no hace falta un diario infinito.
- 02 Si va alto varios días, prioriza sueño, pausas y pedir ayuda práctica.
- 03 Una pausa de 2 minutos cuenta; no es un tratamiento psicológico.
- 04 Malestar intenso o ideas de autolesión requieren apoyo profesional o 112.
Cómo funciona
Registro mínimo viable
- Una nota al día: estrés 1–5 y ánimo en una palabra
- Qué lo empeoró (reunión, scroll, cafeína, conflicto…)
- Un gesto que ayudó (paseo, mensaje a alguien, ducha…)
02
Pausas que caben de verdad
- 2 minutos de respiración más larga al exhalar
- Salir al rellano o a la calle sin móvil
- Estirar cuello/hombros junto a la ventana
- Escribir 3 líneas: “ahora mismo necesito…”
- Pedir un favor concreto (no “estoy mal” sin contexto)
Claridad
Mitos y hechos
Mito
Si me animo a “pensarlo bien” se me pasa
Hecho
A veces ayuda una pausa; a veces hace falta terapia o valoración clínica. Ambas cosas pueden ser ciertas.
Mito
Registrar ánimo me obsesiona
Hecho
Entonces reduce a 3 días/semana o solo cuando notes un cambio fuerte.
FAQ
Preguntas frecuentes
¿Hacéis terapia en la app?
No. Acompañamos hábitos y ofrecemos lecturas.
¿El estrés de la peri es “normal”?
Puede ser frecuente sentirse más reactiva; eso no invalida pedir ayuda ni descarta otras causas.
Texto educativo de bienestar. No diagnostica, no prescribe y no sustituye a una profesional sanitaria.
Del mapa
a tu semana
Declara sueño, movimiento o ánimo a tu ritmo — el mismo tono, sin panel de control corporal.