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Síntoma

Sofocos: por qué aparecen, cómo son, cuánto duran y qué los alivia

En esta página
  1. Qué es un sofoco y cómo se siente
  2. Cuándo empiezan y cuánto duran
  3. Sofocos de noche
  4. Sofocos sin menopausia
  5. Qué los empeora y qué los alivia

Qué es un sofoco y cómo se siente

El sofoco empieza de golpe con calor en el pecho, cuello o cara, seguido de sudor. Puede ir acompañado de un aumento en la frecuencia cardíaca. La frecuencia varía: pueden presentarse varios al día o uno a la semana.

Cómo son en la perimenopausia

Inicialmente, son más irregulares y a menudo más evidentes en los días previos a la regla, aunque la menstruación no haya cesado por completo.

Tipos

Pueden ocurrir de día o de noche, y variar en intensidad desde leves hasta lo suficientemente fuertes como para interrumpir la actividad.

Cuándo empiezan y cuánto duran

Cuándo empiezan

Generalmente, comienzan en la perimenopausia, antes de que falte la regla, siendo más frecuentes cerca del último año con menstruación.

Cuánto tiempo duran

El estudio SWAN indica que la duración media de los sofocos es de unos 7,4 años. Las que inician antes pueden experimentarlos durante una década o más.

Cuántos minutos dura cada uno

Cada sofoco suele durar entre uno y cinco minutos. Si un episodio no se alivia o viene acompañado de dolor en el pecho, se debe consultar a un profesional.

Sofocos de noche

Los sofocos nocturnos, conocidos como sudores nocturnos, son episodios que pueden empapar la ropa de dormir y despertar a la persona. Afectan el descanso y pueden contribuir a la sensación de fatiga o

Sofocos sin menopausia

Pueden presentarse también por hipertiroidismo, ciertos fármacos como el tamoxifeno, el alcohol, comidas picantes y ansiedad, entre otros. Si tienes sofocos y reglas regulares sin otros cambios, consulta con un profesional.

Qué los empeora y qué los alivia

Factores como el alcohol, cafeína, comidas picantes, calor, estrés, tabaco y sobrepeso pueden agravar los sofocos. La terapia hormonal es una opción respaldada, pero no adecuada para todas. Algunas alternativas no hormonales incluyen la terapia cognitivo-conductual, hipnosis clínica, y ciertos medicamentos. Ningún suplemento garantiza la eliminación de sofocos.

En esta guía

Cuándo consultar

Normal observar

Si experimentas sofocos ocasionales que no afectan tu calidad de vida.

Pide cita

Si los sofocos son frecuentes o interrumpen tu rutina diaria.

Urgencias

Si un sofoco no se alivia, o si experimentas dolor en el pecho o falta de aire.

Qué funciona (según evidencia)

  • Evidencia altaTerapia hormonal

    Puede ser eficaz para muchas mujeres, pero debe ser prescrito por un profesional.

  • Evidencia moderadaTerapia cognitivo-conductual

    Puede ayudar a manejar los sofocos y la ansiedad asociados.

  • Evidencia moderadaFármacos no hormonales

    Algunos antidepresivos y gabapentina han demostrado eficacia en estudios.

Qué registrar para tu consulta

  • Frecuencia y duración de los sofocos.
  • Síntomas asociados como palpitaciones o escalofríos.
  • Estilo de vida y factores desencadenantes.
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Preguntas frecuentes

¿Cómo son los sofocos de la menopausia?

Calor súbito en pecho, cuello o cara, de uno a cinco minutos, con sudor y a veces palpitaciones o un escalofrío al final. Pueden ser de día o de noche.

¿Por qué se producen?

La fluctuación de estrógenos estrecha el termostato del hipotálamo. El cuerpo responde como si se hubiera acalorado: dilata vasos y suda.

¿Cuánto tiempo duran los sofocos?

Cada episodio, minutos. El conjunto, de mediana unos siete años según el estudio SWAN, y más si empezaron pronto. No se apagan solos el día en que cumples doce meses sin regla.

¿Los sofocos adelgazan?

No. Es un mito. No queman grasa ni explican una pérdida de peso. Si adelgazas sin proponértelo, cuéntalo en la consulta.

Fuentes

  1. Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition (SWAN) (Avis NE et al., 2015)
  2. AEEM — Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (guías y MenoGuías) (AEEM)

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