Proteína en el plato, sin obsesión

Incluir proteína en comidas principales suele ayudar a muchas mujeres a sentirse más estables. No hace falta contar cada gramo como un examen.

Ideas simples (elige lo que te siente bien)

• Desayuno: yogur o kéfir + fruta + puñado de frutos secos; o huevos con pan
• Comida: legumbres, pescado, tofu o carne + vegetales + un hidrato que te siente bien
• Cena: tortilla, ensalada con garbanzos, pescado al horno, queso fresco con pan…

Sin dramatizar

• Si un día comes menos proteína, el siguiente cuenta igual
• Los hidratos no son el enemigo por defecto
• Los batidos no son obligatorios

Señales para pedir apoyo

Si comes muy poco, con mucha ansiedad, o hay atracones que te asustan, pide ayuda profesional. Este texto no trata trastornos alimentarios.

No sustituye a una dietista ni indica dietas terapéuticas.